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Fiz as malas para uma viagem de três noites nove dias antes do voo. Nada na viagem foi complicado. Mas eu tive um lista de embalagem abria em uma aba e a previsão abria em outra, e na terça a bolsa estava na porta com o carregador já fechado dentro.
Meu parceiro riu de mim e eu entendi por quê. Do lado de fora, parecia alguém que não suportava deixar nada solto. Mas o que senti não foi tensão. No segundo em que a mala foi fechada, a viagem parou de ocupar espaço na minha cabeça. Não pensei nisso novamente até a manhã em que partimos.
Essa é a parte que as pessoas sentem falta nos planejadores. Eles veem o itinerário, a reserva do jantar feita com três semanas de antecedência, a mensagem do grupo perguntando a que horas todos chegarão e presumem que se trata de manter tudo sob controle.
Às vezes é. Mas para muitas pessoas, o plano não é o controle. É o que permite que eles finalmente se soltem.
Não saber é mais estressante do que saber que algo ruim está por vir
Comece com o que a incerteza realmente está causando a uma pessoa, porque é mais do que um vago desconforto.
Em um experimento de 2016 na University College London, pesquisadores fizeram 45 pessoas jogarem um jogo em que virar certas pedras em uma tela às vezes causava um choque elétrico doloroso. As probabilidades mudaram ao longo do jogo. A equipe rastreou o quanto as pessoas estressadas disseram que se sentiam, juntamente com o tamanho das pupilas e o quanto estavam suando.
O estudo, publicado na Nature Communicationsdescobriram que as pessoas ficavam mais estressadas quando o choque era o lançamento de uma moeda. Um choque quase certo os estressava menos do que aquele que poderia ou não acontecer. O não saber estava fazendo mais trabalho do que dor.
A maior parte da vida não envolve choques elétricos, mas envolve muitos lançamentos de moedas. O restaurante terá mesa? O vôo fará conexão. Alguém mais terá pensado em quem está voltando para casa? Para alguém cujo sistema nervoso reage fortemente a essas questões abertas, “vamos descobrir quando chegarmos lá” não parece tranquilo. Parece que talvez isso não pare de pingar.
Os psicólogos têm um nome para o quanto isso incomoda uma determinada pessoa: intolerância à incerteza. Não é um distúrbio. É um mostrador e as pessoas sentam-se em pontos diferentes dele.
UM Revisão de 2020 da pesquisa descreve-a como a tendência de reagir negativamente a situações incertas e observa que acompanha de perto a preocupação em grupos clínicos e não clínicos. Quanto mais alguém se posiciona nesse mostrador, mais custa um detalhe não resolvido e mais um detalhe resolvido retribui.
Fazer o plano acalma o pensamento antes que qualquer coisa seja feita
Agora a peça que explica porque a sacola perto da porta parecia um alívio e não mais trabalho.
Tarefas inacabadas incomodam. Qualquer pessoa que já tentou ler um livro com um e-mail sem resposta na cabeça conhece a sensação. A tarefa continua surgindo porque o cérebro a trata como ainda aberta.
Em 2011, os psicólogos E.J. Masicampo e Roy Baumeister realizaram uma série de experimentos exatamente sobre isso. Eles fizeram as pessoas pensarem sobre metas que não haviam concluído e, em seguida, deram-lhes coisas não relacionadas para fazer, como ler uma passagem ou resolver quebra-cabeças de palavras. Os objetivos inacabados continuaram se intrometendo. As mentes das pessoas voltaram para eles e seu desempenho nas outras tarefas foi prejudicado.
Depois, os investigadores deixaram alguns participantes escreverem um plano específico para o objetivo: quando, onde, como. Isso foi o suficiente.
As intrusões pararamembora nada tivesse sido feito ainda. Os autores concluíram que, uma vez existente um plano, o impulso para cumprir a meta pode ser definido e retomado posteriormente, no horário programado.
Uma advertência que vale a pena manter. O estudo descobriu que o planejamento não mudou necessariamente a forma como as pessoas se sentiam em relação à meta. Mudou o quanto o gol os interrompeu. Essa é uma afirmação mais restrita do que “planejar cura a ansiedade”, e é a correta.
Mas mapeia para algo real. O amigo que reserva o carro para casa antes da festa começar não está tentando sair mais cedo. Ela está tentando parar de pensar em como chegará em casa para poder estar na festa.
Preocupação é o que o planejamento se torna quando não há mais nada para planejar
As pessoas tendem a colocar o planejamento e a preocupação em cantos opostos. Um é produtivo, o outro está ansioso. Mas eles vêm do mesmo lugar, e a diferença entre eles é principalmente se há algo para fazer.
Fredric Neuman, psiquiatra que dirigiu o Centro de Ansiedade e Fobia do Hospital White Plains, colocou isso claramente em um Artigo da Psychology Today sobre planejamento versus preocupação. Planejamos as coisas nas quais podemos agir, escreveu ele, e nos preocupamos com as coisas que não podemos. A preocupação, em sua descrição, é o planejamento frustrado: a mente procurando um plano e não conseguindo encontrá-lo.
Visto dessa forma, quem insiste em saber a hora do jantar não está acrescentando estresse a uma situação de relaxamento. Eles estão pegando uma situação que de outra forma ficaria em suas cabeças como uma pergunta e convertendo-a em algo resolvido. O planejamento é a saída da preocupação, não a fonte dela.
É aqui também que se situa a linha entre planejamento e controle.
Um planejador precisa de um plano para existir. Uma pessoa controladora precisa que outras pessoas a sigam. Eles podem parecer idênticos às 18h. numa sexta-feira, quando alguém pergunta pela terceira vez onde todos estão se reunindo. Eles não são a mesma coisa, e o teste é o que acontece quando o plano muda.
O planejador que ouve “a reserva não deu certo, vamos fazer pizza no Sam’s” e diz “tudo bem, que horas” nunca estava tentando correr a noite. Eles só precisavam da noite para ganhar forma.
A diferença entre preparar e temer é se alguma coisa será feita
Isso não significa que todo planejador esteja em paz. A preparação pode levar a outra coisa, e as pessoas que a fazem devem saber como é o ponto de inflexão.
As psicólogas clínicas Elisa Bronfman e Johanna Sagarin traçam o limite em um Artigo da Psychology Today sobre como lidar com o futurouma habilidade emprestada da terapia comportamental dialética. Lidar com o futuro significa pensar no que será útil em uma situação futura e então fazer essas coisas. O que eles chamam de temer o futuro é o sósia: preencher o tempo antes de um evento com preocupação e distração, sem nunca se colocar em uma posição melhor.
A verificação sugerida é simples. Você está dando um passo ou está circulando? Arrumar a mala é um passo. Reembalar quatro vezes é circular. Fazer a reserva é um passo. Atualizar o e-mail de confirmação a tarde toda não é.
Há uma segunda verificação e é sobre outras pessoas. Se o plano se tornou uma exigência, se um amigo atrasado ou uma mudança de local estraga a noite em vez de apenas ajustá-la, a preparação deixou de fazer o seu trabalho. Nesse ponto não está mais resolvendo nada. É apenas mais uma coisa que pode dar errado.
Mas a maioria dos planejadores não está lá. A maioria deles é a pessoa que enviou o itinerário que ninguém leu e que foi, uma vez enviado, o mais calmo do chat em grupo.
Se você mora com um, o mais gentil é não dizer para ele se relaxar. É para responder à pergunta sobre o jantar. Eles vão parar de perguntar no momento em que tiverem uma resposta e então será muito mais divertido estar perto deles do que você espera.
