A maioria de nós provavelmente não pense quanto magnésio estamos consumindo, mas nossos corpos não poderiam funcionar sem ele. Cada um de nós normalmente contém cerca de 25 gramas de magnésio, mais da metade do qual está armazenado nos ossos. O resto é distribuído nas células de todo o corpo, participando em centenas de reações químicas essenciais, incluindo a construção de ADN e proteínas e o envio de sinais dentro do nosso sistema nervoso e entre o nosso cérebro e o resto do nosso corpo.
Mas só porque as nossas células – e especialmente os nossos neurônios – precisam de magnésio não significa que extra o magnésio fará com que funcionem melhor. Não só isso, mas ingerir mais do elemento não significa que ele esteja atingindo seu cérebro ou qualquer parte específica do seu corpo.
Em pílulas de suplementoo magnésio não existe apenas por si só, mas faz parte de um composto geralmente chamado de “sal de magnésio”. Isto deve se dissolver para liberar Mg²⁺, a versão iônica que nosso corpo usa. Quanto disso realmente entra no seu sistema – versus é excretado – depende de uma variedade de fatores, incluindo a dose, seu conteúdo estomacale quanto magnésio já existe em seu corpo. Em outras palavras, quanto maior a dose, menos magnésio é absorvido.
Isso é tudo se o suplemento se dissolver. O óxido de magnésio, que normalmente é a base das pílulas mais baratas oferecidas, não se decompõe tão facilmente. Na realidade, os suplementos de óxido de magnésio atuam principalmente como laxantes, atraindo água para o intestino para eliminar o excesso de sal.
É aqui que entra o marketing. Existem outros tipos de compostos de magnésio que se dissolvem melhor. O citrato de magnésio, por exemplo, demonstrou ter a maior biodisponibilidade em testes laboratoriais. Apesar do fato de que todos esses sais ainda se decompõem no intestino, alguns rótulos de suplementos também afirmam que sua mistura química específica direciona o magnésio diretamente para certas partes do corpo, como seus músculos ou seu cérebro.
Essas afirmações são frequentemente baseadas em experimentos usando roedorese os animais normalmente recebem magnésio a longo prazo em doses mais altas do que as encontradas em um comprimido. Um estudo em ratos descobriu que um sal chamado L-treonato de magnésio aumentou a quantidade de magnésio no cérebro e melhorou algumas manifestações de aprendizagem e memória. Esta é a base de alguns dos marketings mais zelosos no mundo dos suplementos, que proclamam que este sal especial levará o magnésio direto para o seu cérebro.
Existem alguns estudos em humanos, mas não é isso que dizem. Foram realizados alguns pequenos ensaios randomizados que relataram melhorias em alguns testes cognitivos ou no sono – mas há várias advertências importantes. Alguns estudos testaram uma mistura de substâncias, duraram apenas algumas semanas ou analisaram um número muito limitado de resultados. Muitos destes estudos também não podem ser considerados independentes, porque foram financiados por fabricantes de suplementos ou liderados por sua equipe.
Além disso, os estudos – por razões extremamente compreensíveis – não mediram o teor de magnésio no cérebro. Então, talvez um pouco mais de infiltração na sua massa cinzenta, mas com base na compreensão científica de como esses sais são processados, com toda a probabilidade, um suplemento de magnésio focado no cérebro ainda é apenas um laxante caro.
Esta história apareceu originalmente em WIRED República Tcheca e Eslováquia e foi traduzido do tcheco.
